Ваши помыслы это не обида в чистом виде. Это классический навязчивый симптом, который подпитывается чувством вины и бессилием. Вы не можете изменить прошлое и мозг зацикливается на этом, как на незаживающей ране. Православная аскетика называет это "прилогом" первым этапом греховной мысли, который еще не есть грех, если вы его не принимаете.

Не боритесь с мыслью, лучше всего просто игнорируйте. Чем активнее боретесь, тем сильнее она становится.

Лучший способ молитвенной практики, это короткие ритмичные молитвы по типу Иисусовой молитвы «Господи, Иисусе Христе, помилуй мя грешного» или молитвы мытаря «Боже, милостив буди мне грешному».  Мозг не может одновременно удерживать сложную эмоциональную оценку и проговаривать молитвы. Вы просто загружаете речевой центр другой работой.

Это прозвучит банально, но это единственная опора. У вас у самого есть прошлое: мысли, желания, поступки, о которых никто не знает. Если Бог не требует от вас отчета за каждый помысел, то и вы не имеете права требовать идеальности от другого.

Вы сделали свой выбор. В этом нет греха, будьте добрым мужем и примерным христианином.